Wiele osób chce zmienić swoją sylwetkę, zrzucić nadmiar kilogramów i zmieścić się w mniejszy rozmiar ubrań. Powody są różne: niektórzy chcą się poczuć bardziej atrakcyjnie w swojej skórze, inni odchudzają się dla zdrowia (zdecydowanie jestem za!), a jeszcze inni chcą zrzucić wagę, gdyż przygotowują się do startów w zawodach sportowych. Dziś skupimy się na tym, jak się odchudzać, by efekt był trwały, a sam proces zmiany figury był zdrowy dla organizmu.
Odchudzanie to zmiana stylu życia
Tak, wiem, że to banał, ale tak właśnie jest. Jeśli chcesz schudnąć zdrowo i dzięki temu być zdrowszym, musisz zmienić nawyki żywieniowe i te dotyczące aktywności fizycznej nie na chwilę, a na lata – na całe swoje życie. Jedynym powodem do ponownej ich zmiany może być jedynie pojawienie się jakiegoś schorzenia czy choroby wymagającej od Ciebie spożywania konkretnych pokarmów lub ograniczenia czy zmiany formy uprawianych sportów.
Sport przede wszystkim
W niektórych przypadkach na początku zrzucania wagi wystarczy dodanie nawet niewielkiego poziomu aktywności. Szczególnie jeśli do tej pory jedyna aktywność fizyczna, jaką podejmowała osoba planująca zmienić swoją sylwetkę to spacer z kanapy do lodówki.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca każdej osobie między 18 a 64 rokiem życia co najmniej 150 minut aktywności o umiarkowanej intensywności oraz 75 minut o dużej intensywności tygodniowo! To fakt potwierdzony wieloletnimi badaniami. Jeśli ktokolwiek jeszcze zastanawia się, czy sport jest mu w życiu potrzebny, odpowiadam zdecydowanie: TAK, jest Ci potrzebny, nawet jak nie chcesz zmieniać swojej figury.
Osoby odchudzające się powinny nieco zintensyfikować ćwiczenia, ale bardzo ważne jest, by treningi odbywały się pod kontrolą, np. zgodnie z zaleceniami trenera personalnego. To bardzo istotne, gdyż właśnie trener wskaże odpowiedni poziom aktywności, jej intensywność i częstotliwość dostosowane do potrzeb i możliwości konkretnego organizmu. Wyczerpującym codziennym treningom mówię zdecydowane nie! Dla odchudzania potrzebne jest max. 3-4 dni treningowe w tygodniu, gdyż w tym procesie równie ważna jak wysiłek fizyczny jest również regeneracja organizmu.
Dołączenie do swojego trybu życia sportu w częstotliwości ok. 3 razy w tygodniu sprawi, że łatwiej będzie kontynuować jego uprawianie również po zakończeniu odchudzania i zastosowanie się tym samym do zaleceń WHO. A to najlepsza droga nie tylko do tego, by uniknąć efektu jojo, ale też by zachować zdrowie na długie lata.
W trakcie odchudzania trzeba jeść
Drakońskie diety i cuda na kiju, czyli metody obiecujące zrzucenie 10 kg w miesiąc – to nie tylko bujda, ale przede wszystkim ogromne niebezpieczeństwo dla zdrowia. W trakcie odchudzania, a co się z nim wiąże – wzmożonej aktywności fizycznej, jeść trzeba. I to wcale nie są małe ilości! Ważne jest, by jeść często, jeść odpowiednie produkty, które dostarczają w danej porze dnia odpowiednich składników odżywczych, ale zdecydowanie jeść! 🙂
Dieta odchudzająca musi być przede wszystkim zbilansowana, a posiłki powinny być smaczne. Obniżona kaloryczność nie musi oznaczać ograniczeń w doznaniach smakowych. Bardzo ważne jest, by jeść smacznie, bo tylko taki sposób nie będzie powodował spadków nastrojów podczas diety, a także pozwoli na wprowadzenie zdrowszych nawyków żywieniowych na całe życie.
Najlepszym sposobem na zdrowe odchudzanie jest rozpoczęcie współpracy z trenerem personalnym. Można oddać się w kompleksową opiekę trenerską, łącznie ze wspólnymi treningami. Świetnym rozwiązaniem są również konsultacje treningowo-żywieniowe online – pozwalają na ćwiczenie we własnym zakresie, ale pod kontrolą i zgodnie z zaleceniami dotyczącymi treningów oraz diety osoby z doświadczeniem i niezbędną ku temu wiedzą. Zachęcam do skorzystania z moich usług, pomogę każdemu zmienić styl życia na zdrowy! 🙂
